Как да подобрим режима си на сън?

Intake може да ви помогне да заспите по-бързо и да останете заспали, но тялото ви си почива най-добре, когато знае, че може да се отпусне в рамките на редовен режим. Режимите са нашата тайна за почти всичко. След като нещо се превърне в навик, вече не е нужно да разчитате на дисциплина или планиране, за да го свършите – и това важи с особена сила, когато става въпрос за подготовка за сън в края на деня.

Ползи: По-дълбок сън, по-добри сутрини

Как да постигнете резултати: включете щипката за нос в лесен режим за подготовка за сън от 3 стъпки и се придържайте към него поне 15 дни. Като всяка нова практика, щипката за нос работи най-добре, когато се използва последователно.

Създайте кратък, спокоен режим преди лягане, който да сигнализира на тялото ви, че е време за почивка. Ето нашия –

1. Започнете с обичайното:
   1. измийте зъбите си
   2. измийте лицето си
   3. поставете своята лента за нос Refresh
2. 10-15 минути бавно, отпускащо разтягане
   1. Започваме с изправени разтягания, преминаваме към обърнати пози и след това завършваме със седящи разтягания.
   2. Не забравяйте да вдишвате и издишвате през носа, за да поддържате парасимпатиковата си нервна система активна.
3. 10-15 минути четене
   
   
4. Проучванията показват, че четенето преди сън помага на мозъка ви да съхранява по-добре информацията, която усвоявате.
   1. Важно е да не четете на екран точно преди лягане – не активирате същите рецептори за памет, когато четете на дигитално устройство. А ако четете на телефон или iPad, синята светлина може да подлъже мозъка ви, че е ден.