Дишане през носа срещу дишане през устата

Всички сме чували, че е по-добре да дишаме през носа, но когато опре до напеченото и правите спринт или въртите педалите по нагорнище, носът ви изведнъж не изглежда като много надежден дихателен апарат. И всъщност не е – проучванията показват, че повечето носове са физиологично неспособни да вдишват достатъчно количество въздух при ускорен пулс, дори понякога в случаите, когато атлетът е тренирал дишане през носа. В клинични проучвания е доказано дори, че дишането през устата по време на интензивна дейност увеличава приема на кислород,

Означава ли това, че дишането през устата всъщност е по-добрият вариант за спортистите?

Всичко е малко по-сложно. Въпреки че дишането през устата е най-достъпният вариант за мнозинството хора, то е свързано с множество остри и натрупани здравословни проблеми, които активно пречат на атлетичните постижения. Дишането през устата може да допринесе за дехидратация, възпаление на белите дробове, дисбаланс на pH в кръвта, както и за намалена издръжливост и яснота на ума.

Дишането през носа, от друга страна, е доказано, че поддържа здравето на белите дробове, регулира нивата на хидратация и предпазва органите, мускулите и имунната система от увреждане. Много от тези ползи се дължат на факта, че назалното дишане стимулира производството на азотен оксид – антимикробно средство и вазодилататор, който подобрява кръвообращението и увеличава физическата устойчивост. Носът също така е свързан с областите в мозъка, които регулират краткосрочната памет и настроението, а проучванията показват, че редовното дишане през носа изостря фокуса, подобрява формирането и извикването на спомени и стимулира парасимпатиковата нервна система, като балансира настроението и поддържа здравословна реакция при стрес.

С появата на залепващите ленти за нос през 90-те години на миналия век, атлетите започнаха да използват системи за подобряване на назалното дишане в опит да дишат през носа по време на тежки тренировки и състезания. Множество изследвания обаче показват, че залепващите ленти за нос са неефективни или с пренебрежим ефект по отношение на подобряването на постиженията. Едва близо три десетилетия по-късно, през 2018 г., компаниите преразгледаха този сегмент от спортния пазар и създадоха система за назално дишане, разработена специално за атлети.