Cum să-ți îmbunătățești rutina de somn?


Aportul vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormi, dar corpul tău se odihnește cel mai bine atunci când știe că se poate relaxa într-o rutină obișnuită. Rutinele sunt secretul nostru pentru aproape orice. Odată ce ceva devine un obicei, nu mai trebuie să te bazezi pe disciplină sau pe planuri pentru a-l duce la bun sfârșit - și asta este valabil mai ales atunci când vine vorba de a te relaxa pentru o zi.
Beneficii : somn mai profund, dimineți mai bune
Cum să obțineți rezultate : construiți Nose Clip într-o rutină simplă de relaxare în 3 pași și rămâneți la el cel puțin 15 zile. Ca orice practică nouă, Nose Clip funcționează cel mai bine atunci când este utilizat în mod constant.
Creați o rutină scurtă și relaxată înainte de culcare, care semnalează corpului că este timpul să vă relaxați. Aici e al nostru...
- Începeți cu cele obișnuite:
- spală-te pe dinți
- spală-te pe față
- pune-ți banda de nas Refresh
- 10-15 minute de întindere lentă, relaxată
- Începem cu întinderi în picioare, trecem la inversiuni și apoi terminăm cu întinderi pe scaun.
- Asigurați-vă că inspirați și expirați prin nas pentru a-ți menține sistemul nervos parasimpatic angajat.
- 10-15 minute de lectură
- Studiile au arătat că citirea înainte de culcare ajută creierul să stocheze mai bine informațiile pe care le preluați.
- Este important să nu citiți pe un ecran chiar înainte de culcare - nu activați aceiași receptori de memorie atunci când citiți pe o tabletă digitală. Și, dacă citiți pe un telefon sau iPad, lumina albastră vă poate păcăli creierul să creadă că este ziua.