Respirația nasului vs Respirația bucală

Nose Breathing vs Mouth Breathing Nose Breathing vs Mouth Breathing

Cu toții am auzit că este mai bine să respiri pe nas, dar când împingerea vine să împingă și sprintezi sau pedalezi pe deal, nasul tău nu pare a fi o mașină de respirat foarte viabilă. Și, de fapt, nu este – studiile au arătat că majoritatea nasurilor sunt incapabile din punct de vedere fiziologic să inhaleze cantități adecvate de aer în timpul ritmului cardiac crescut, chiar și uneori în cazurile în care sportivul a practicat respirația nasului. În studiile clinice, s-a demonstrat chiar că respirația pe gură în timpul unei activități intense crește aportul de oxigen,

Înseamnă asta că respirația pe gură este într-adevăr o opțiune mai bună pentru sportivi?

E puțin mai complicat decât atât. În timp ce respirația bucală este cea mai accesibilă opțiune pentru majoritatea oamenilor, este legată de o serie de probleme de sănătate acute și acumulate care împiedică activ performanța atletică. Respirația pe gură poate contribui la deshidratare, la inflamarea plămânilor, la dezechilibrul pH-ului sângelui și la scăderea rezistenței și a clarității mentale.

Pe de altă parte, s-a dovedit că respirația prin nas susține sănătatea plămânilor, reglează nivelul de hidratare și protejează organele, mușchii și sistemul imunitar de leziuni. Multe dintre aceste beneficii se datorează faptului că respirația nazală stimulează producția de oxid nitric, un antimicrobian și vasodilatator care mărește fluxul sanguin și crește rezistența fizică. Nasul este, de asemenea, legat de zonele creierului care reglează memoria și starea de spirit pe termen scurt, iar studiile au arătat că respirația obișnuită a nasului accentuează concentrarea, stimulează formarea și rememorarea memoriei și stimulează sistemul nervos parasimpatic, echilibrând starea de spirit și susținând răspunsul sănătos la stres.

De la apariția benzilor nazale adezive în anii 1990, sportivii au folosit sisteme de îmbunătățire a nazului pentru a încerca să acceseze respirația nazală în timp ce se angajează în exerciții și competiții intense. Cu toate acestea, studii multiple au arătat că benzile nazale adezive sunt ineficiente sau neglijabile în ceea ce privește îmbunătățirea performanței. Abia cu aproape trei decenii mai târziu, în 2018, companiile au revăzut acest colț al pieței atletice și au creat un sistem de respirație nazală special pentru sportivi.